100 Tage Sport fürs Hirn Challenge: ein Fazit, warum Sport für uns wichtig ist und ein Gewinnspiel

Hallo du schöner Mensch, toll, dass du da bist!

Ich habe im Juli eine Entscheidung gefasst. Mein ganzes Leben lang war ich der Überzeugung, dass ich unsportlich bin. Dieser Glaubenssatz hat es mir sehr schwer gemacht, Motivation für Sport aufzubringen, geschweige denn mit Freude neue Sportarten zu erkunden auf der Suche nach meiner persönlichen Routine.

Das Thema habe ich sogar schon mit meiner Psychotherapeutin besprochen und wusste deshalb schon länger, warum und seit wann ich so denke. Doch die Änderung im Verhalten musste eindeutig noch her, also habe ich mir gedacht, ich lege fest, wie lange ich jetzt mal täglich Sport mache und mache das öffentlich, damit ich einen größeren Druck verspüre, auch wirklich dran zu bleiben. Daraus ist meine Challenge “100 Tage Sport fürs Hirn” entstanden.

Denn laut Verhaltensforscher:innen dauern gewünschte Wandlungsprozesse mindestens 4 Wochen, da sollte man mit 100 Tagen auf der sicheren Seite sein.

Und jetzt mit 5. Oktober habe ich sie beendet – und zwar wirklich 100 Tage lang durchgezogen! Ich bin so stolz auf mich, dass ich das geschafft habe und habe gemerkt, wenn ich mich nicht frage, OB ich heute Sport machen soll, sondern WELCHEN Sport ich heute mache, fiel es unglaublich leicht, die nötige Disziplin aufzubringen um meinen Plan hier zu verfolgen.

Mit der App MyClubs und durch meine Fokussierung auf das Suchen von neuen Sporterlebnissen habe ich viele verschiedene Dinge wie Pilates, Yoga, Kickboxen oder Schwimmen ausprobiert, wenn es mal schnell gehen musste – was oft der Fall war – habe ich ca. 10 minütige Youtube Videos für meine Bewegung genutzt.

Doch warum war es mir so wichtig, doch noch sportlich zu werden? In diesem Beitrag will ich dir auch das Thema “Sport ist gesund” näher bringen. Vielleicht überdenkst du oder die oder der eine oder andere auch die Einstellung zum Thema Sport.

Denn Sport und Bewegung sind fester Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Doch die Vorteile von körperlicher Aktivität gehen weit über das hinaus, was viele sich darunter vorstellen. Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch das geistige Wohlbefinden, verbessert die sozialen Beziehungen und kann sogar die persönliche Lebenszufriedenheit steigern.

1. Physische Gesundheit

Die offensichtlichsten Vorteile von Sport sind die positiven Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit. Regelmäßige Bewegung bringt den Körper in Schwung und hilft, das Risiko für zahlreiche Erkrankungen zu senken.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbessert die Herzgesundheit, indem es die Durchblutung fördert, den Blutdruck reguliert und das Herz kräftigt. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Bluthochdruck erheblich reduziert.
Muskelaufbau und Knochengesundheit: Krafttraining stärkt die Muskeln, was nicht nur für die allgemeine Fitness wichtig ist, sondern auch hilft, Verletzungen vorzubeugen. Zudem wird durch Sport der Knochenstoffwechsel angeregt, was im Alter wichtig ist, um Knochenschwund und Osteoporose vorzubeugen.
Stärkung des Immunsystems: Moderate, regelmäßige Bewegung unterstützt das Immunsystem, indem sie die Produktion von Abwehrzellen steigert und Entzündungen im Körper verringert. Dadurch sinkt das Risiko für Infektionen und Krankheiten.

2. Psychische Gesundheit

Sport hat nicht nur einen positiven Einfluss auf den Körper, sondern auch auf den Geist. Immer mehr Studien belegen, dass körperliche Aktivität ein effektives Mittel gegen Stress, Depressionen und Angstzustände ist.

Stressabbau: Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“, die helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Gleichzeitig wirkt Sport als Ventil, um Spannungen abzubauen und nach einem anstrengenden Tag mental zu entspannen.
Reduzierung von Angst und Depressionen: Sport wirkt wie ein natürliches Antidepressivum. Es fördert nicht nur die Ausschüttung von Endorphinen, sondern verbessert auch die Schlafqualität und reguliert den Hormonhaushalt. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Depressionen senken und als Teil der Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden.
Konzentration und kognitive Funktionen: Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung des Gehirns und steigert so die geistige Leistungsfähigkeit. Sport fördert das Wachstum neuer Nervenzellen, was zu einer besseren Konzentration, Gedächtnisleistung und Problemlösungsfähigkeit führt. Vor allem bei älteren Menschen kann regelmäßiger Sport das Risiko von kognitiven Erkrankungen wie Demenz verringern.

3. Gewichtsregulierung und Stoffwechselverbesserung

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Sport ist seine Rolle bei der Gewichtskontrolle und der Förderung eines gesunden Stoffwechsels. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, das Gewicht langfristig zu halten.

Kalorienverbrennung: Sport erhöht den Energieverbrauch des Körpers, was beim Abbau von überschüssigem Fett hilft. Gerade bei einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining wird sowohl während als auch nach dem Training verstärkt Energie verbrannt.
Stoffwechsel anregen: Sport steigert den Grundumsatz des Körpers, wodurch der Stoffwechsel auch im Ruhezustand effizienter arbeitet. Krafttraining sorgt zudem für den Aufbau von Muskelmasse, was ebenfalls zu einem höheren Energieverbrauch führt.
Prävention von Übergewicht und Diabetes: Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko von Übergewicht und Typ-2-Diabetes, da sie hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

4. Soziale und emotionale Vorteile

Sport kann auch in sozialer Hinsicht eine bedeutende Rolle spielen, da er Menschen zusammenbringt und das Gemeinschaftsgefühl stärkt.

Teamgeist und Zusammenhalt: Ob im Verein, beim Mannschaftssport oder in Kursen – Sport bietet die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und den Teamgeist zu fördern. Gemeinsame Erfolge oder Herausforderungen stärken das Gefühl von Zusammengehörigkeit und bieten die Möglichkeit, Freundschaften zu schließen.
Emotionale Balance: Durch das Erreichen sportlicher Ziele, seien sie noch so klein, wird das Selbstwertgefühl gestärkt. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten oft von einem gesteigerten Selbstbewusstsein und einem verbesserten Körpergefühl.
Überwindung von Rückschlägen: Sport lehrt uns, mit Herausforderungen umzugehen und Rückschläge zu überwinden. Ob durch Niederlagen im Wettkampf oder das Erreichen neuer persönlicher Bestleistungen – Sport hilft dabei, mentale Widerstandskraft zu entwickeln und Selbstdisziplin zu fördern.

5. Länger und besser leben

Studien zeigen, dass Sport nicht nur das Leben verlängern kann, sondern auch die Qualität des Lebens im Alter verbessert.

Lebenserwartung: Menschen, die regelmäßig Sport treiben, leben im Durchschnitt länger und bleiben im Alter länger gesund und mobil. Bewegung verringert das Risiko für chronische Krankheiten und fördert die allgemeine Gesundheit, wodurch sich die Lebenserwartung erhöht.
Verbesserung der Lebensqualität im Alter: Sport hilft, im Alter fit und unabhängig zu bleiben. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur, verbessert die Mobilität und reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Dadurch können ältere Menschen länger ein selbstbestimmtes Leben führen.

Die Vorteile von Sport sind umfassend und betreffen sowohl die körperliche als auch die geistige und emotionale Gesundheit. Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz, verbessert die Muskulatur, reduziert Stress und hebt die Stimmung. Darüber hinaus fördert Sport soziale Interaktionen, erhöht die Widerstandskraft gegenüber Krisen und verbessert die Lebensqualität – insbesondere im Alter.

Egal, ob du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, gerne joggst oder dich für Mannschaftssportarten begeisterst – jede Form von Bewegung bringt wertvolle Vorteile mit sich. Das Wichtigste ist, eine Sportart zu finden, die Freude bereitet, denn nur so bleibt man langfristig dabei und profitiert von den zahlreichen positiven Effekten. Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist – und das macht ihn zu einem unverzichtbaren Bestandteil eines gesunden, ausgeglichenen Lebensstils.

Und dabei geht es keineswegs darum, besonders gut in etwas zu sein, die Freude an der Bewegung ist unglaublich wichtig, um langfristig dranzubleiben. Es empfiehlt sich also jedenfalls viele verschiedene Angebote auszuprobieren und herauszufinden, welches Setting und welche Arten von Sport zu dir passen.

Wenn du über deine bisherige Einstellung zum Thema Sport reflektieren und neue Impulse setzen möchtest, melde dich gerne bei mir wegen einem kostenfreien Erstgespräch und wir finden gemeinsam heraus, was du dazu brauchst.

Damit du auch gleich ins Tun kommen kannst, verlose ich 1×2 Fitinn Tageskarten! Um beim Gewinnspiel teilzunehmen, folge mir und kommentiere, mit wem du gerne ins Training gehen möchtest. Das Gewinnspiel läuft bis 13.10., dann wird die/der Gewinner:in kontaktiert.

Alles Liebe und bis bald,

deine Iris