Hallo du schöner Mensch! Hast du dich schon einmal mit dem Thema Mediation auseinandergesetzt? Ich habe früher schon immer wieder gerne mal meditiert. Seit ich 2023 wegen eines Burnouts in einer Reha Einrichtung war, in der das Meditieren bzw. der Einsatz von Entspannungstechniken jeden Tag auf dem Plan war, meditiere ich deutlich regelmäßiger und merke, wie gut mir diese Praxis einfach tut. Im heutigen Beitrag will ich auch dir das Thema Meditieren schmackhaft machen.  

Vielleicht inspiriert es dich ja entweder dem Meditieren erstmal eine Chance zu geben oder vielleicht integrierst du das Meditieren ja sogar in deinen Alltag. Im Podcast gibt es nun eine Meditation 2 go, die einen Einstieg in das Meditieren erleichtern soll. 

Was ist Meditation?

Meditation ist eine Praxis, die seit Jahrtausenden in verschiedenen Kulturen und Traditionen auf der ganzen Welt ausgeübt wird. Sie ist eine Technik, bei der der Geist auf einen bestimmten Punkt fokussiert wird, um inneren Frieden, Klarheit und ein tieferes Bewusstsein zu erreichen. Obwohl Meditation oft mit spirituellen Traditionen in Verbindung gebracht wird, hat sie in den letzten Jahrzehnten auch in der westlichen Welt an Popularität gewonnen, insbesondere als Mittel zur Stressbewältigung und Förderung der geistigen Gesundheit.

Ursprung und Geschichte

Die Wurzeln der Meditation reichen weit in die Geschichte zurück. In Indien wurde sie vor allem durch den Hinduismus und Buddhismus verbreitet, während sie in China und Japan mit dem Taoismus und Zen-Buddhismus in Verbindung steht. Diese alten Traditionen sahen Meditation als Weg zur spirituellen Erleuchtung, zur Selbstverwirklichung oder zur Einheit mit dem Göttlichen.

Verschiedene Formen der Meditation

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, jede mit ihrem eigenen Fokus und ihrer eigenen Technik. Hier sind einige der bekanntesten Formen:

1. Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness): Diese Form konzentriert sich auf das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments. Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen werden wahrgenommen, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen.

2. Konzentrationsmeditation: Hier wird der Fokus auf ein einziges Objekt, wie den Atem, ein Mantra oder eine Kerze, gerichtet. Ziel ist es, den Geist von Ablenkungen zu befreien und eine tiefere Konzentration zu erreichen.

3. Transzendentale Meditation (TM): Diese Technik verwendet spezielle Mantras, um den Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen, der als „transzendentaler“ Bewusstseinszustand bezeichnet wird.

4. Liebende-Güte-Meditation (Metta): Diese Praxis fördert Gefühle von Mitgefühl und Liebe gegenüber sich selbst und anderen. Man sendet bewusst positive Gedanken an verschiedene Menschen, angefangen bei sich selbst bis hin zu Fremden.

5. Zen-Meditation (Zazen): Diese Form der Meditation, die ihren Ursprung im Zen-Buddhismus hat, betont das Sitzen in einer bestimmten Haltung und das Beobachten der eigenen Gedanken ohne Anhaftung.

• Stressreduktion: Meditation hilft, den Cortisolspiegel, ein Hormon, das mit Stress in Verbindung steht, zu senken. Dadurch kann man entspannter und gelassener durch den Alltag gehen.
• Verbesserte Konzentration: Durch die Fokussierungstechniken, die in der Meditation verwendet werden, kann man seine Konzentrationsfähigkeit im Alltag steigern.
• Emotionale Stabilität: Meditation kann helfen, negative Emotionen wie Angst, Wut und Traurigkeit zu reduzieren und positive Gefühle zu verstärken.
• Besserer Schlaf: Viele Menschen berichten, dass sie nach einer regelmäßigen Meditationspraxis besser schlafen können.
• Erhöhte Selbstwahrnehmung: Meditation fördert ein tieferes Verständnis für die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster, was zu mehr Selbstakzeptanz und innerem Frieden führen kann.

1. Finde einen ruhigen Ort: Wähle einen Ort, an dem du ungestört bist und dich wohlfühlst.
2. Setze eine feste Zeit fest: Es ist hilfreich, sich täglich eine bestimmte Zeit für die Meditation zu reservieren, um eine Routine zu entwickeln.
3. Beginne mit kleinen Schritten: Es reicht aus, mit fünf bis zehn Minuten täglich zu beginnen und die Dauer allmählich zu steigern.
4. Sei geduldig mit dir selbst: Meditation erfordert Übung und Geduld. Es ist normal, dass der Geist am Anfang abschweift. Wichtig ist, immer wieder sanft zum Fokus zurückzukehren.