Im letzten Artikel gab es eine Einführung zum Thema Mediation und im Podcast ist eine Meditation 2 go verfügbar, die richtig gut bei euch angekommen ist, danke für eure Nachrichten dazu – freut mich wenn ihr die Meditation immer wieder hernehmt wenn ihr mal eine kurze Auszeit braucht.

Was eng mit dem Praktizieren von Meditation verbunden ist, ist das Konzept von Achtsamkeit. Darum soll es heute gehen. Denn Achtsamkeit kann man nicht nur durch meditation sondern auch überall im Alltag praktizieren. 

Also let’s go. 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Meditation hat und sich in den letzten Jahrzehnten auch in westlichen Kulturen zunehmend etabliert hat. Sie bezieht sich auf das bewusste Wahrnehmen und Akzeptieren des gegenwärtigen Moments, ohne ihn zu bewerten oder zu beurteilen. Es geht darum, sich voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und dabei Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen einfach wahrzunehmen, ohne in ihnen zu verweilen oder sich von ihnen mitreißen zu lassen.

In der Hektik des modernen Lebens sind wir oft mit unseren Gedanken entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft beschäftigt. Achtsamkeit hilft uns, diese Tendenz zu durchbrechen und den gegenwärtigen Moment bewusster und intensiver zu erleben.

Welche Vorteile bietet Achtsamkeit?

Die Praxis der Achtsamkeit bringt eine Vielzahl von Vorteilen mit sich, sowohl für die mentale als auch für die körperliche Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Stressreduktion: Achtsamkeit kann dazu beitragen, Stress abzubauen, indem sie uns hilft, uns von belastenden Gedanken zu distanzieren und einen ruhigen, klaren Geist zu bewahren.
2. Verbesserte emotionale Gesundheit: Durch Achtsamkeit lernen wir, unsere Emotionen besser zu regulieren und einen gesünderen Umgang mit schwierigen Gefühlen zu finden. Dies kann zu mehr Zufriedenheit und einem höheren allgemeinen Wohlbefinden führen.
3. Bessere Konzentration: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis stärkt unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit gezielt zu lenken. Dies kann im Alltag und bei der Arbeit besonders hilfreich sein.
4. Stärkung der Resilienz: Achtsamkeit fördert die Fähigkeit, in schwierigen Zeiten gelassener und widerstandsfähiger zu bleiben.
5. Gesündere Beziehungen: Wer achtsamer ist, ist oft auch empathischer und verständnisvoller im Umgang mit anderen, was zu tieferen und harmonischeren Beziehungen führen kann.
6. Körperliche Gesundheit: Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit auch positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben kann, wie zum Beispiel eine Senkung des Blutdrucks, eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Stärkung des Immunsystems.

1. Achtsamkeitsmeditation: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie der Atem ein- und ausströmt, ohne ihn zu kontrollieren. Wenn Gedanken aufkommen, nimm sie wahr, ohne an ihnen festzuhalten, und kehre sanft zu deinem Atem zurück
2. Body-Scan: Leg dich hin und richte deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Teile deines Körpers. Nimm die Empfindungen wahr, die du in jedem Bereich spürst, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.
3. Achtsamkeit im Alltag: Achtsamkeit kann auch in alltägliche Aktivitäten integriert werden, wie zum Beispiel beim Essen, Spazierengehen oder Zähneputzen. Versuche mal, sich voll und ganz auf die jeweilige Tätigkeit zu konzentrieren, ohne sich ablenken zu lassen.
4. Geführte Meditationen: Es gibt viele Apps und Online-Ressourcen, die geführte Achtsamkeitsmeditationen anbieten. Diese können besonders hilfreich sein, wenn du noch am Anfang Ihrer Praxis stehen.
5. Achtsames Atmen: Nimm dir mehrmals am Tag einige Minuten Zeit, um bewusst und tief durchzuatmen. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.